Es ist 7:45 Uhr. Ich stehe im Schulflur, noch bevor der Unterricht beginnt. Ein Kind kommt weinend auf mich zu, gleichzeitig wartet bereits eine Mutter auf ein Gespräch, mein Telefon klingelt und im Hinterkopf weiß ich: Gleich startet die erste Konferenz des Tages. Noch bevor der Vormittag richtig begonnen hat spüre ich, wie mich der Berufsalltag auslaugt. Genau deshalb beschäftigt mich die Frage: Wie gelingt Energie statt Erschöpfung im Job?
Genau solche Momente gehören zu meinem Alltag als Schulleiterin, Lerncoach und KinFlex® Therapeutin.
Als ich die Blogparade von Nathalie zum Thema „Energie statt Erschöpfung im Job. Was hilft dir wirklich, wenn dich der Berufsalltag auslaugt?“ gelesen habe, wusste ich sofort: Darüber möchte ich schreiben.
Denn ich habe im Laufe der Jahre gemerkt: Es sind nicht die großen Auszeiten, die meinen Alltag verändern. Es sind kleine Rituale, die ich innerhalb weniger Minuten einsetzen kann. Sie helfen mir, mein Nervensystem zu beruhigen, wieder klar zu denken und auch nach langen Tagen noch mit Freude für Kinder und Familien da zu sein.
Ein wichtiger Bestandteil davon ist für mich die Aromatherapie mit hochwertigen ätherischen Ölen.
Warum ich nur hochwertige ätherische Öle verwende
Früher war ich skeptisch. Ich hielt ätherische Öle für einen angenehmen Duft. Mehr nicht.
Heute gehören sie fest zu meinem Alltag.
Dabei habe ich gelernt: Qualität entscheidet.
Ätherische Öle gelangen über die Nase und über die Haut in den Körper. Gleichzeitig kommen sie oft direkt mit Schleimhäuten oder Lebensmitteln in Kontakt. Deshalb verwende ich ausschließlich naturreine, hochwertige ätherische Öle, die auf Reinheit geprüft sind und keine synthetischen Zusätze enthalten.
Gerade wenn ein Öl im Wasser verwendet wird oder regelmäßig auf die Haut kommt, lohnt sich dieser Qualitätsanspruch.
Mein erster Energieanker am Morgen. Jasmin auf die Pulspunkte
Mein persönlicher Gamechanger beginnt bereits morgens.
Ich trage Jasmin als Roller auf meine Pulspunkte auf.
Zum Beispiel auf:
- Handgelenke
- Hals
- hinter die Ohren
Der warme Puls unterstützt dabei, dass sich der Duft langsam entfaltet.
Jasmin wird häufig mit Optimismus, Selbstvertrauen und emotionaler Stabilität in Verbindung gebracht. Für mich fühlt sich dieser Duft an wie ein bewusster Start in den Tag. Ich komme innerlich bei mir an, bevor ich für andere da bin.
Gerade an Tagen mit schwierigen Gesprächen oder vielen Terminen merke ich den Unterschied.
Limette im Wasser. Mein Frischekick für den Kopf
Im Laufe des Vormittags greife ich fast immer zu meiner Trinkflasche.
Darin befindet sich Wasser mit einem Tropfen hochwertigem ätherischem Limettenöl.
Der frische Duft wirkt auf mich aktivierend. Gleichzeitig erinnert mich die Flasche daran, ausreichend zu trinken.
Viele Menschen unterschätzen, wie stark schon eine leichte Dehydrierung Konzentration und Aufmerksamkeit beeinträchtigen kann.
Für mich verbindet dieses Ritual zwei Dinge:
- ich trinke deutlich mehr Wasser,
- der frische Limettenduft gibt mir das Gefühl von Klarheit und neuer Energie.
Wichtig ist dabei, ausschließlich ätherische Öle zu verwenden, die ausdrücklich für die Einnahme geeignet sind. Nicht jedes Öl erfüllt diese Voraussetzung.
Der Diffuser begleitet mich durch den Arbeitstag
Im Büro läuft regelmäßig mein Diffuser.
Die Anwendung ist unkompliziert.
Ich fülle den Wasserbehälter mit frischem Wasser, gebe je nach Raumgröße drei bis sechs Tropfen ätherisches Öl hinzu und schalte den Diffuser ein.
Der feine Nebel verteilt den Duft gleichmäßig im Raum.
Je nach Tagesform nutze ich unterschiedliche Mischungen.
Wenn ich konzentriert arbeiten möchte:
- Rosmarin
- Pfefferminze
- Zitrone
Vor intensiven Gesprächen:
- Weihrauch
- Lavendel
- Bergamotte
An langen Konferenztagen:
- Wild Orange
- Limette
- Pfefferminze
Natürlich ersetzt ein Diffuser keine Pause. Für mich schafft er aber eine angenehmere Arbeitsatmosphäre und erinnert mich immer wieder daran, bewusst durchzuatmen.
Die Handatmung. Drei Atemzüge verändern oft erstaunlich viel
Diese Methode nutze ich häufig zwischen zwei Terminen.
Sie dauert keine Minute.
So gehe ich vor:
- Einen Tropfen ätherisches Öl in eine Handfläche geben.
- Beide Hände gründlich aneinander reiben.
- Die Hände locker vor Nase und Mund zu einer kleinen Schale zusammenlegen.
- Dreimal langsam und tief durch die Nase einatmen.
- Anschließend jeweils deutlich länger durch den Mund ausatmen.
Ich schließe dabei oft kurz die Augen.
Besonders gern verwende ich:
- Lavendel
- Balance
- Weihrauch
- Bergamotte
Die Kombination aus bewusstem Atmen und dem vertrauten Duft signalisiert meinem Körper: Jetzt darfst du herunterfahren.
Gerade zwischen zwei anspruchsvollen Gesprächen hilft mir dieses kleine Ritual dabei, nicht den Stress eines Termins mit in den nächsten zu nehmen.
Mein Abendritual. Lavendel an den Füßen
Nach besonders intensiven Arbeitstagen gönne ich mir ein festes Abendritual.
Ich mische einen Tropfen Lavendel mit etwas fraktioniertem Kokosöl.
Das Verdünnen schützt die Haut und verteilt das ätherische Öl gleichmäßig.
Mit dieser Mischung massiere ich langsam beide Fußsohlen.
Ich nehme mir dafür bewusst zwei bis drei Minuten Zeit.
Die Massage selbst wirkt bereits entspannend. Der Lavendelduft unterstützt mich zusätzlich dabei, innerlich zur Ruhe zu kommen.
Für mich ist dieses Ritual gleichzeitig das Signal:
Der Arbeitstag ist beendet.
Welche Öle mich im Moment besonders begleiten
Je nach Lebensphase verändern sich auch meine Lieblingsöle.
Zurzeit begleiten mich besonders:
Limette.
Wenn ich neue Energie und Leichtigkeit brauche.
Jasmin.
Für Zuversicht, Selbstvertrauen und einen positiven Start in den Tag.
Lavendel.
Zum Abschalten und für ruhige Abende.
Weihrauch.
Wenn ich vor wichtigen Entscheidungen stehe oder innere Ruhe brauche.
Bergamotte.
Wenn viele Gedanken gleichzeitig durch meinen Kopf gehen.
Pfefferminze.
Wenn ich einen klaren Kopf brauche und konzentriert arbeiten möchte.
Energie entsteht für mich nicht erst im Urlaub
Früher dachte ich, ich müsste nur bis zum nächsten Wochenende oder zum nächsten Urlaub durchhalten.
Heute sehe ich das anders.
Meine Energie entsteht aus vielen kleinen Momenten über den Tag verteilt.
Ein paar bewusste Atemzüge.
Ein Glas Wasser.
Ein angenehmer Duft.
Eine Minute nur für mich.
Diese kleinen Rituale verändern nicht meinen Terminkalender.
Sie verändern aber, wie ich durch meinen Alltag gehe.
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